Mr Ray Lui's Daily Exercises 呂良偉 凍齡嘅秘訣 - 運動 練功
Mr Ray Lui's Daily Exercises: 呂良偉 凍齡嘅秘訣 - 運動 練功
人未老，腳先老！
Video YouTube: [VLOG]素食一天 呂良偉凍齡之育成／做咩運動？／三餐食咩？
有凍齡男神之稱的呂良偉 一向養生有道
究竟佢平時生活係點？平時食啲咩架呢？探究下佢凍齡嘅秘訣！
Summary: 打圈丶揑松、頸拉鬆 - 熱身、扎馬 臀部向下，才不会傷膝盖丶一升一降越慢越好、1至3分钟，跳幾百吓有氧放鬆, 如有氧運動一樣...
1) 打圈 - 熱身
2) 揑松、頸拉鬆 - 熱身
3) 扎馬 ** 臀部向下，才不会傷膝盖丶一升一降越慢越好、1至3分钟
4) 跳幾百吓有氧放鬆, 如有氧運動一樣...
Other reference YouTube: https://youtu.be/eowK7ETCT40?si=RiFWvnBPxUqy1-0q
這支影片來自「倪師國學健康養生官方」，內容主要講述中醫大師倪海廈關於**「人老腿先衰」的養生觀念，並詳細傳授了一套每天只需10分鐘、包含8個動作的「重啟命門壯骨功」**，用以喚醒腎氣與陽氣，保護下半身的行動力與健康。
以下是影片內容的詳細整理：
一、 核心觀念：腿是生命的根 [00:00]
- 現代醫學的盲點：許多人西醫檢查指標一切正常，但短短幾年內就雙腿無力只能坐輪椅。倪師指出，一旦腿不行了，人的氣血、五臟、精神就會加速衰敗。
- 中醫經絡與臟腑關聯：
- 「心腎相交」與上下交通：健康的人需要「心火下降溫暖腎水，腎水上升滋潤心火」 [02:39]。如果腿部衰退、經絡堵塞，這個循環就會被切斷，導致：
二、 西醫治標的「三部曲」騙局 [07:15]
倪師指出，西醫處理慢性腿部疼痛多採應急手段，無法救你的「根」：
- 堵嘴（吃止痛藥）：剪斷了身體發出的求救信號，讓問題在看不見的地方惡化 [07:21]。
- 加油（打玻尿酸）：如同在生鏽快散架的門軸上抹油，沒有修復關節結構和周圍氣血 [07:56]。
- 換零件（換人工關節）：冰冷的鋼鐵陶瓷不通氣血、不懂經絡。氣血運行到金屬關節會如同撞牆，導致陰冷寒氣往上爬，長期甚至引發心力衰竭 [05:07], [08:41]。
三、 重啟命門壯骨功（八個動作） [09:45]
- 總原則：動作到位（意念隨動作走）、緩慢穩定、帶著覺知用心感受氣血流動。
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足跟震地，導火歸元 [10:30]
- 做法：雙腳與肩同寬，放鬆抬起腳跟，再輕輕「震擊」地面（非重砸），讓輕微震盪感傳到後腦勺。連續做100至300下。
- 原理：激勵督脈，調動全身陽氣下行，引導上焦虛火下行，對高血壓、失眠及頭痛見效快。
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金雞獨立，引氣下行 [11:19]
- 做法：閉上眼睛，單腿站立，另一條腿抬起，左右腿各站2至5分鐘。
- 原理：閉眼排除視覺干擾，身體會本能調動深層經絡。氣血會順著肝、脾、腎、胃、膽、膀胱六條經絡直達腳底湧泉穴。
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馬步蹲樁，固本培元 [12:04]
- 做法：雙腳比肩略寬，重心下沉，臀部後坐（像坐隱形椅子），膝蓋不超過腳尖，腰背挺直。保持30秒，漸進至1-3分鐘。
- 原理：鍛鍊腿部肌肉，將陽氣與腎氣牢牢封藏在下丹田，穩固下盤。
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勾腳翹指，疏通陽經 [12:48]
- 做法：平躺或坐姿，雙腿伸直併攏。用力將腳尖向身體方向回勾，腳跟下蹬，保持5秒；再反過來，將腳趾用力向上翹起張開，保持5秒。來回做15-20次。
- 原理：活化並拉伸腿部後側與前外側的三條陽經（膀胱經、胃經、膽經），排除寒濕。
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轉踝活絡，打通樞紐 [13:32]
- 做法：抬起一隻腳，以腳踝為軸心慢速、大幅度滑圈，順時針10圈、逆時針10圈，再換腳。左右各3-5組。
- 原理：腳踝周圍是六條經絡的原穴與通道，轉動它能同時激活經絡，促進下肢血液回流，消除水腫。
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俯身拉筋，濡養肝經 [14:09]
- 做法：坐在墊上，一腿向前伸直，另一腿彎曲、腳底貼著伸直腿的大腿內側。身體向前傾，雙手盡量夠腳尖，保持30秒到1分鐘，再換腿。
- 原理：拉伸大腿內側的肝經與後側的膀胱經。肝主筋，此動作能改善肝血濡養，從根本解決抽筋問題。
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靠牆蹲，健脾強肌 [14:49]
- 做法：背靠牆壁，雙腳與肩同寬向前邁出一大步，身體沿牆壁下滑至大腿與地面平行，膝蓋不超過腳尖，保持30秒以上。
- 原理：強力刺激大腿外側膽經，疏通髖部氣血，帶動中焦脾胃氣機，濡養肌肉。
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仰臥抬腿，強心補腎 [15:29]
- 做法：平躺在床上，雙腿向上抬起垂直於身體，或直接將雙腿貼牆倒立，保持5至15分鐘。
- 原理：利用重力讓腿部血液自然回流心臟，減輕心臟負擔，並使「腎之府」（腰部）得到氣血濡養。
四、 練功期間的三件日常規矩（比功法更重要） [16:40]
- 防寒濕：『寒從腳下起』，寒氣易從腳底湧泉穴侵入。無論任何季節都要注意腳部保暖，夏天吹冷氣要穿襪子，睡前堅持用熱水泡腳 [16:48]。
- 戒斷生冷：戒吃生冷食物、冰鎮飲料及寒涼水果（如西瓜、火龍果）。生冷會直接損傷脾胃陽氣（氣血源頭），一邊練功一邊喝冰水如同往火堆澆水 [17:09]。
- 避免久坐：內經記載『久坐傷肉（脾）』。久坐會壓迫臀腿，導致血液循環受阻、經絡不通。建議每坐一小時就起來走動幾分鐘，做「足跟震地」 [17:37]。
結語 [18:00]
腿是你晚年「自由與尊嚴」的底線。一旦腿廢了，吃飯、上洗手間、洗澡都要依賴他人，就會失去尊嚴。倪師呼籲大家從現在開始養根護腿，「你練的不是腿，是你下半身的命。」
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