Mr Ray Lui's Daily Exercises 呂良偉 凍齡嘅秘訣 - 運動 練功
YouTube: 完整示范一次“吕氏马步”，你们get到了吗 這段短片由藝人呂良偉親自示範與講解「呂氏馬步」的正確技巧與養生要點，內容主要分為動作步驟與核心重點： 1. 動作步驟示範 準備姿勢 ：雙腳打開，寬度比肩膀稍微寬一點。 [ 00:11 ] 下蹲（呼氣） ：往下蹲時要配合 呼氣 ，雙手如同向下按壓前方的石頭一樣，順勢向下沉。下蹲時臀部要坐低。 [ 00:19 ] 起身（吸氣） ：下蹲蓄力後，起身上來時要 緩慢吸氣 ，藉由將氣提上來的力量，慢慢、慢慢地立正。 [ 00:43 ] 2. 核心動作重點與禁忌 最關鍵的重點 ：下蹲時必須是 用「坐」下去的姿勢 。 [ 00:58 ] 錯誤禁忌 ：膝蓋絕對不可以向前超過腳尖、也不可以身體過度前傾（即「膝頭哥去尖頭」），否則會非常傷膝蓋。 [ 01:10 ] 正確體態 ：腰要挺直，屁股順著往後、往下坐，保持整體的重心平衡。 [ 01:19 ] 呂良偉在片尾強調，只要掌握好「用屁股坐下去」而非用膝蓋死撐的訣竅，就能達到很好的運動與養生效果。 [ 01:31 ] 影片連結： https://youtube.com/shorts/6LtWAp6bTmE ----- Mr Ray Lui's Daily Exercises: 呂良偉 凍齡嘅秘訣 - 運動 練功 人未老，腳先老！ Video YouTube: [VLOG]素食一天 呂良偉凍齡之育成／做咩運動？／三餐食咩？ 有凍齡男神之稱的呂良偉 一向養生有道 究竟佢平時生活係點？平時食啲咩架呢？探究下佢凍齡嘅秘訣！ Summary: 打圈丶揑松、頸拉鬆 - 熱身、扎馬 臀部向下，才不会傷膝盖丶一升一降越慢越好、1至3分钟，跳幾百吓有氧放鬆, 如有氧運動一樣... 1) 打圈 - 熱身 2) 揑松、頸拉鬆 - 熱身 3) 扎馬 ** 臀部向下，才不会傷膝盖丶一升一降越慢越好、1至3分钟 4) 跳幾百吓有氧放鬆, 如有氧運動一樣... Other reference YouTube: https://youtu.be/eowK7ETCT40?si=RiFWvnBPxUqy1-0q 這支影片來自「倪師國學健康養生官方」，內容主要講述中醫大師倪海廈關於**「人老腿先衰」 的養生觀念，並詳細傳授了一套每天只需10分鐘...